你對重量訓練的印象還停留在滿身肌肉肥大的健美先生嗎？那你可就大錯特錯囉！重量訓練其實對每個人都很重要，尤其是想減重的朋友們，更是不可或缺的運動環節。
你可能不知道，一公斤的肌肉和一公斤的脂肪所能消耗的熱量，竟差了數倍之多。雖然有氧運動能快速燃燒脂肪，但消耗的卡路里是有限的，必須搭配重量訓練，加快脂肪代謝的速度、延長脂肪燃燒時間，才能有效降低體脂。而且重訓會使肌肉變得更加緊實，身材曲線也會變得更好看。至於有些女性朋友們會擔心，重訓後身材會變得像金剛芭比一樣粗壯，其實要練成肌肉肥大並沒有想像中容易，必須靠嚴格的飲食控制及持續訓練，才能造就如此健美的身材，所以不會有這樣的疑慮唷！
另外，很多人對自己的身材部位不滿意，像是覺得手臂太粗有蝴蝶袖、大腿太粗走路會摩擦，如果從事一般運動，無法達到想瘦哪就瘦哪的目的。但是重訓就不一樣，可以針對局部身材做有效的雕塑，更精準的減少脂肪囤積部位，而且肌肉量提升也會提高基礎代謝率，降低復胖的機會。
除了減重外，重訓還能幫助肌肉的平衡與發展。當肌肉量不足，稍微運動一下或是搬重物，很快就會覺得疲勞、痠痛，或是產生運動傷害。增強肌耐力可以幫助骨骼支撐，增加骨骼與結締組織的強度，預防骨質疏鬆的問題，並且提升個人體力，精神狀態也會變得更好。而且重訓對於運動來說，只要循序漸進並維持正確姿勢，是相對安全的運動。因為它不像球類運動容易產生激烈碰撞，也不像半馬、全馬跑步長時間反覆性的摩擦受力，只要依照個人能力，選擇可以負荷的重量及次數，即能按部就班達到重訓成果。
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